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讓運動起革命！
February 4, 2021
「噗哧！」我跺空了一級階梯，整個人像蛤蟆一樣趴在地上！
那是大理石的硬地板，我已經五十多歲了，不是沒有骨折的風險（甚至更高）。
我爬起之後，再拍拍身上的灰塵，除了皮外傷外，沒有什麼大礙！
我這次能「大難不死」，相信跟我多年來勤練瑜珈運動有關。我初學瑜珈是為了減壓，之後我發現我的身體改善了，除了背痛減輕外，我的肌肉組織比之前結實和有彈性，肌肉的條件反射也改變了，沒有那麼容易反射性地崩緊，整個人的靈活度和平衡力也改善了！可能這些因素加起來，保住我意外摔倒引致的嚴重後果。
哈佛大學中有一門深受歡迎的課程：「正向心理學」，由Tal Ben-shahar ，一位美藉猶太人教授！他說，現在的正向心理學革命：應該由「頸上變為頸以下」！（below neck revolution)
這話何解？Ben- Sharha 教授說，我們太過忽視運動對我們精神心理健康的好處。而運動又是那麼方便、便宜、有效。
難怪曾經聽過這種說法：「一雙運動鞋，勝過百憂解*！」
事實上，現在的腦科學硏究，都指出運動能減壓，改善焦慮抑鬱情緒，增加專注力和記憶力。經常做運動的人，還可以預防抑鬱症和認知障礙！
原來運動可以促進腦部血液循環，提昇大腦的多巴胺（dopamine)、血清素（serotonin)、和腦正腎上腺素（noradrenaline)。這些腦分沁可以改善情緒、加強專注力和記憶力！
此外，運動還減低壓力皮質醇（cortisol），釋放內啡肽（endorphins)。怪不得人在運動流一身汗後，有輕鬆、愉悅和滿足的感覺！
不過對年紀不輕的我來說，長期運動帶來的喜訊，是可以令大腦的腦前額葉prefrontal cortex、腦顳葉temporal lobes 的結構和腦神經細胞改變：運動過程會釋出腦細胞成長因子（brain neurotrophic growth factors BNGF)，BNGF 促進腦細胞成長，令數目和體積也增加。
腦前額葉掌管集中力、決策力和執行功能，也會影響性格：你們有否發現，經常運動的人，思想較為樂觀開朗！
至於腦顳葉，內裏藏著海馬體(hippocampus)，海馬體負責形成新的長期記憶。難怪運動能預防至今還無藥根治的認知障礙！
筆者本人並不具有運動天份，我只是持之以恆的把運動成為習慣。運動不能一曝十寒，起碼維持每周三次，每次半小時的帶氧運動，就能帶來身體精神上的好處。
還有，不要認為有心情才去做運動，不如先走出第一步，情緒之後是會改善的，形成一個良性循環。
回想，瑜珈有些高難度動作，我原來是可以做到的：方法是提醒腦子專注在目標上，把呼吸調至均勻，就更易把動作掌握。至於去想難還是不難，大家怎樣看自己時，就是一種費時失事的內耗。畢竟人是具可塑性的，只要腳踏實地一步一步來。我相信這方法也適用於別種運動！
實不相暪，我是四十多歲開始練習瑜珈，經過這些年，我已經可以做到「全馬」：一字馬動作！以前身體緊崩的我，真是想也不敢想！
*百憂解：Prozac ，一種抗抑鬱藥
苗延琼醫生
母親在懷孕及寶寶誕生以後，必定有各類保養和育兒迷思。網上資訊量爆炸，不如聽聽來自 #香港大學護理學院 的專業知識！
今次 「#懷孕運動及母乳餵哺講座」，由美國瑜伽聯盟認證 - 瑜伽導師郭欣欣 及 註冊營養師駱月雲，帶來以下講座内容：
·孕婦運動迷思？
·母乳餵哺的各種困難？
雖然新生命誕生是一件值得喜悅的事，但喜悅的背後，產前產後的抑鬱情緒亦都不容忽視。👼
今次小足·福線上講座就邀請了苗延琼精神專科醫生，來談談懷孕婦女有可能會面對的情緒狀況，以及家人朋友該如何支援她們。🤰
在我行醫生涯中，得到很大啟蒙的是精神科醫生Viktor Frankl。Dr Fankl是猶太人，二戰時被關進納粹集中營，在這段時間，他思考苦難的問題。他發現：人只要知道為甚麼受苦，差不多就可以承受任何的苦。
我是在二O二一年十一月開始，才成為「姜糖」。很早之前已經聽過姜濤的名字，但沒有太留意。我阿嫂是鏡粉，也是「姜糖」。「姜濤好純好孝順！唱歌很好，很有魅力！」我對阿嫂嗤之以鼻：「你已經過半百，姜濤是「造出來的星」，有關他可愛、孝順等等，都不過是商業的包裝和傳媒的吹捧而已！」
記得我在醫學院唸二年級的時候，要做一個有關身心症的專題研究。那時候我打算做的題目是厭食症。
那時我教會有一個教友羅紹光，他在教會很虔誠，也是一位精神科醫生，當時他在葵涌醫院任職顧問醫生。我嘗試打電話給他：「羅醫生，葵涌醫院有沒有厭食症的病人，我可不可以約見他們。因為我要做有關的專題研究。」
新生嬰兒降臨，是家庭的喜事，負責「帶貨」的媽媽，也成為家族的榮光，備受大家關注，可是孩子出生後，媽媽卻要面對另一個難關，容易陷入 #產後抑鬱 症風險。
有當事人問我4月26-30日一整個星期都不在診所，是不是去了旅行。當然不是，現在還能去那裏旅行呢。其實我一連五天參加了一個很精彩充實的訓練：「精神健康急救導師訓練課程」，並順利成為精神健康急救導師。就讓我在這裏介紹一下甚麼是精神健康急救。還有作為臨床心理學家的我，為什麼還要上這個課程呢。
志強今年十五歲，今年唸中三。志強成績一般，但卻是一個運動健兒。志強最擅長跑馬拉松賽，因為他的靭力很好，往往在比賽尾段突圍而出。
志強為學校贏得很多獎項，是學校的風頭躉。有一次，有位同學向志強提出一個挑戰：「你田徑咁勁，敢唔敢試試食冰？」
志強立即反駁同學：「叫我食冰，即係叫我吸毒！」
早前電視台播放了一連十輯的尋人記，其中一輯講述關於余婉薇和余婉芬兩姊妹。婉薇是一位老師，婉芬是家中最小的妹妹，她患有唐氏綜合症。
記得幾年前報章報導一個小學生，在地鐵車廂裏讓座給媽媽，只見到小男生幫媽媽拿住袋子，替她墊好頭，好讓疲憊的媽媽休息一下！想不到這個片段在網路上瘋傳，給人狂「like」。最後有人還真的找到小男生的媽媽，她只是很低調地説：「成績好不如品行好！」
