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醫治拖延症
April 6, 2021
「為何我經常會臨急抱佛腳的？」兒子對我説。
我慶幸他雖然在唸大學，也肯找我聊天。
「媽媽，你可以幫我買那本拖延心理學嗎？」兒子又說。
「你並不需要那本書！」我斬釘截鐵地告訴他。
「你需要的只是立即行動！」我補充說。
事實上，所有的拖延症患者都有一個共同點：對行動要求有所誤解，以為在行動之前，自己必先受到激勵，或感到沒有焦慮不安。
一個習慣於拖延的人也許會說，他沒辦法工作，但他真正的意思是，他沒辦法使他自己覺得想要工作。我看穿了兒子的心情，他用嘗試了解拖延症來「拖延」自己去預備考試。
我們往往把「想」和「做」混為一談，大部份的激勵技巧，都用在改變你想的感覺上。激勵大師會教你著鏡子說：「我是最棒的！」「I can do!」等。但告訴你，這些方法不能長遠有效，因為它們建立在一種執着上：以一種特定的情緒，來增強你對事情的投入。
當然，用激勵去改變想法感覺，有時確會有幫助；但有時它就是沒辦法讓你生起想做的動力。在這情況下，激勵的建言反而會使事情惡化，它鼓勵你執着一種特定的情緒狀態，才能開始工作。結果，這等於在你和工作目標之間，又多設一道障礙：即是假如你不能激勵自己欣然開始工作，你就不能認真工作了！
「不要執着於感到「想」才開始工作的立場，誰說你一定要等到「覺得想做」才開始做？問題可不在你沒有想做的動力，而是你認為你需要有被激勵的感覺。」我對兒子說。
我看到兒子罕有的不反駁我。
「假如你能把影響你拖延的心態與情緒，看成將瞬息萬變的氣象一樣，你就會明白不想工作不是一件必須根除，或必須積極轉變的事。你可以與他共存，你可以觀察拖移的感覺，但無論如何你還是可以工作的。」我對他說。
我提議兒子用「5分鐘起步」去克服拖延症：即刻去做，用行動影響情緒態度，產生上行螺旋。
「今後，你嘗試建立自己的工作架構，無論當下有沒有溫習的動機或靈感，習慣讓自己與正面或負面情緒並肩工作，反而不必設法為培養正面的情緒而分心。」我對孩子説。
知道今屆DSE 考生又進入備戰狀態，謹以此文章共勉。努力，加油！
苗延琼醫生
母親在懷孕及寶寶誕生以後，必定有各類保養和育兒迷思。網上資訊量爆炸，不如聽聽來自 #香港大學護理學院 的專業知識！
今次 「#懷孕運動及母乳餵哺講座」，由美國瑜伽聯盟認證 - 瑜伽導師郭欣欣 及 註冊營養師駱月雲，帶來以下講座内容：
·孕婦運動迷思？
·母乳餵哺的各種困難？
雖然新生命誕生是一件值得喜悅的事，但喜悅的背後，產前產後的抑鬱情緒亦都不容忽視。👼
今次小足·福線上講座就邀請了苗延琼精神專科醫生，來談談懷孕婦女有可能會面對的情緒狀況，以及家人朋友該如何支援她們。🤰
在我行醫生涯中，得到很大啟蒙的是精神科醫生Viktor Frankl。Dr Fankl是猶太人，二戰時被關進納粹集中營，在這段時間，他思考苦難的問題。他發現：人只要知道為甚麼受苦，差不多就可以承受任何的苦。
我是在二O二一年十一月開始，才成為「姜糖」。很早之前已經聽過姜濤的名字，但沒有太留意。我阿嫂是鏡粉，也是「姜糖」。「姜濤好純好孝順！唱歌很好，很有魅力！」我對阿嫂嗤之以鼻：「你已經過半百，姜濤是「造出來的星」，有關他可愛、孝順等等，都不過是商業的包裝和傳媒的吹捧而已！」
記得我在醫學院唸二年級的時候，要做一個有關身心症的專題研究。那時候我打算做的題目是厭食症。
那時我教會有一個教友羅紹光，他在教會很虔誠，也是一位精神科醫生，當時他在葵涌醫院任職顧問醫生。我嘗試打電話給他：「羅醫生，葵涌醫院有沒有厭食症的病人，我可不可以約見他們。因為我要做有關的專題研究。」
新生嬰兒降臨，是家庭的喜事，負責「帶貨」的媽媽，也成為家族的榮光，備受大家關注，可是孩子出生後，媽媽卻要面對另一個難關，容易陷入 #產後抑鬱 症風險。
有當事人問我4月26-30日一整個星期都不在診所，是不是去了旅行。當然不是，現在還能去那裏旅行呢。其實我一連五天參加了一個很精彩充實的訓練：「精神健康急救導師訓練課程」，並順利成為精神健康急救導師。就讓我在這裏介紹一下甚麼是精神健康急救。還有作為臨床心理學家的我，為什麼還要上這個課程呢。
志強今年十五歲，今年唸中三。志強成績一般，但卻是一個運動健兒。志強最擅長跑馬拉松賽，因為他的靭力很好，往往在比賽尾段突圍而出。
志強為學校贏得很多獎項，是學校的風頭躉。有一次，有位同學向志強提出一個挑戰：「你田徑咁勁，敢唔敢試試食冰？」
志強立即反駁同學：「叫我食冰，即係叫我吸毒！」
早前電視台播放了一連十輯的尋人記，其中一輯講述關於余婉薇和余婉芬兩姊妹。婉薇是一位老師，婉芬是家中最小的妹妹，她患有唐氏綜合症。
記得幾年前報章報導一個小學生，在地鐵車廂裏讓座給媽媽，只見到小男生幫媽媽拿住袋子，替她墊好頭，好讓疲憊的媽媽休息一下！想不到這個片段在網路上瘋傳，給人狂「like」。最後有人還真的找到小男生的媽媽，她只是很低調地説：「成績好不如品行好！」
