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醫治拖延症
February 16, 2021
「為何我面對考試，都是臨急抱佛腳？」兒子對我説。
「媽媽，你可以幫我買那本拖延心理學嗎？」兒子又說。
「你根本不需要那本書！」我斬釘截鐵地告訴他。「你需要的只是立即行動！」
事實上，所有的拖延症都有一個共同點：對行動要求有所誤解，他們以為在行動之前，自己必先受到激勵。
一個習慣於拖延的人也許會說，他沒辦法工作，但他真正的意思是，他沒辦法使他自己覺得想去工作。我看穿了兒子的心情，他嘗試去了解拖延症來「拖延」自己去真正預備考試。
我們往往把「想」和「做」混為一談，大部份的激勵技巧，都用在改變你的感覺上。激勵大師會教你著鏡子說：「我是最棒的！」「I can do!」等。但這些方法不能長遠有效，因為它們建立在一種執着上：執著透過特定的情緒，來增強你對事情的投入。
當然，用激勵去改變想法感覺，有時確會有幫助；但有時它就是沒辦法讓你生起想做的動力。在這情況下，激勵的建言反而會使事情惡化，它鼓勵你執着一種特定的情緒狀態，才開始工作。結果，這等於在你和工作目標之間，又多設一道障礙：即是假如你不能激勵自己欣然開始工作，你就不能認真工作了！
「不要執着於感到「想」才開始工作的立場，誰說你一定要等到「覺得想做」才開始做？問題可不在你沒有想做的動力，而是你認為你需要有被激勵的感覺。」我對兒子說。
我看到兒子罕有的不反駁我。
「假如你能把影響你拖延的心態與情緒，看成將瞬息萬變的氣象一樣，你就會明白不想工作不是一件必須根除，或必須積極轉變的事。你可以與他共存，你可以觀察拖延的感覺，但無論如何你還是可以工作的。」我對他說。
我提議兒子用「5分鐘起步」去克服拖延症：即刻去做，用行動影響情緒態度，產生上行螺旋。
「今後，你嘗試建立自己的工作架構，無論當下有沒有溫習的動機或感覺，都習慣讓自己與正面或負面情緒並肩工作，反而不必設法為培養正面的情緒而分心。」我對孩子説。
謹以這文章獻給各位莘莘學子！
苗延琼醫生
母親在懷孕及寶寶誕生以後，必定有各類保養和育兒迷思。網上資訊量爆炸，不如聽聽來自 #香港大學護理學院 的專業知識！
今次 「#懷孕運動及母乳餵哺講座」，由美國瑜伽聯盟認證 - 瑜伽導師郭欣欣 及 註冊營養師駱月雲，帶來以下講座内容：
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雖然新生命誕生是一件值得喜悅的事，但喜悅的背後，產前產後的抑鬱情緒亦都不容忽視。👼
今次小足·福線上講座就邀請了苗延琼精神專科醫生，來談談懷孕婦女有可能會面對的情緒狀況，以及家人朋友該如何支援她們。🤰
在我行醫生涯中，得到很大啟蒙的是精神科醫生Viktor Frankl。Dr Fankl是猶太人，二戰時被關進納粹集中營，在這段時間，他思考苦難的問題。他發現：人只要知道為甚麼受苦，差不多就可以承受任何的苦。
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新生嬰兒降臨，是家庭的喜事，負責「帶貨」的媽媽，也成為家族的榮光，備受大家關注，可是孩子出生後，媽媽卻要面對另一個難關，容易陷入 #產後抑鬱 症風險。
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